Erfrischung mit Vorsicht genießen
An heißen Sommertagen gibt es kaum etwas Schöneres als eine Abkühlung im Schwimmbad, See oder Meer. Schwimmen ist gesund, schont die Gelenke und stärkt Herz und Kreislauf. Dennoch sollten insbesondere Menschen ab 60 Jahren einige wichtige Vorsichtsmaßnahmen beachten.
Gefahr durch kaltes Wasser
Wenn der Körper stark erhitzt ist, kann der plötzliche Sprung ins kalte Wasser den Kreislauf belasten. Es drohen Schwindel, Herzrhythmusstörungen oder im schlimmsten Fall ein Kreislaufzusammenbruch.
Deshalb gilt: Nie überhitzt ins Wasser springen! Kühlen Sie Arme, Beine und Nacken zunächst langsam ab, bevor Sie schwimmen gehen.
Herz und Kreislauf besonders schützen
Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Kaltes Wasser kann den Blutdruck kurzfristig erhöhen und das Herz zusätzlich belasten.
Wer unter Bluthochdruck, Herzproblemen oder anderen Vorerkrankungen leidet, sollte besonders vorsichtig sein und nur in Begleitung schwimmen.
Hitze nicht unterschätzen
Hohe Temperaturen belasten den Körper. Viele ältere Menschen verspüren weniger Durst und trinken daher zu wenig. Flüssigkeitsmangel kann zu Kreislaufproblemen, Müdigkeit und Konzentrationsstörungen führen.
Trinken Sie ausreichend Wasser oder ungesüßte Getränke – auch dann, wenn Sie keinen Durst verspüren.
Nicht allein schwimmen
Viele Badeunfälle ereignen sich, weil Betroffene allein im Wasser sind und im Notfall niemand helfen kann. Schwimmen Sie daher möglichst in Begleitung oder an bewachten Badeplätzen.
Vorsicht bei langen Schwimmstrecken
Die eigene Leistungsfähigkeit wird oft überschätzt. Gegenströmungen, Wellengang oder plötzliche Erschöpfung können selbst geübte Schwimmerinnen und Schwimmer in Schwierigkeiten bringen.
Bleiben Sie in Ufernähe und planen Sie genügend Pausen ein.
Tipps für einen sicheren Badesommer
✓ Langsam ins Wasser gehen und den Körper abkühlen
✓ Vor dem Schwimmen ausreichend trinken
✓ Nicht mit vollem oder völlig leerem Magen schwimmen
✓ Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen besonders vorsichtig sein
✓ Möglichst nicht alleine baden oder schwimmen
✓ Sonnenschutz verwenden und Kopfbedeckung tragen
✓ Auf Warnhinweise und Wetterbedingungen achten
Gesund und sicher durch den Sommer
Schwimmen gehört zu den besten Bewegungsformen im Alter. Wer einige einfache Sicherheitsregeln beachtet, kann die wohltuende Erfrischung an heißen Tagen unbeschwert genießen.
Ich wünsche Ihnen einen schönen Sommer!
